2 przerwy w

[...] wiecej z 60 na 100. W wakacje nie cwiczylem w ogole mialem przerwe i wiadomo troche spadlem. Pozniej to tak bylo ze tu jakis miesiac pocwiczylem czy dwa, potem tyle samo przerwy. Generalnie nigdy nie mialem diety, jadlem duzo i zdrowo (gdy cwiczylem czyli 0 alkoholu, sama woda nie gazowana tylko ryze, chleb, makarony itd. i tak to bylo do [...]

[...] bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 1 seria rozgrzewkowa (15 powtórzeń / 40kg) - 3 serie / 7 powtórzeń / 60kg WYCISKANIE SZTANGI [...]

Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki) 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS II [...]

[...] sztangielka na jednej nodze - 4 x 20 . --------------------------------------------------------------------- Brzuch : 1.Sklony tulowia - lawka skosnia - 4s max - 1 min przerwy . 2.Spiecia tulowia - lawka plaska - 4 x 20 TU DZIEŃ PRZERWY III Dzien: Mięśnie naramienne (barki): Cykl 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- [...]

[...] do większych partii mięśniowych i +2.5kg dla mniejszych Split: pon. odpoczynek wt. hipertrofia1 sr. hipertrifia2 czw. odpoczynek pt. sila 1 sob. sila 2 nd. odpoczynek (2dni przerwy miedzy cyklami) ------------------------------------------- siła 60s-90s przerwy Siła1 klata: Ławka płaska sztanga 5x5 Ławka ujemna sztanga 5x5 Bic: uginanie ramion [...]

[...] przygodę z Crossfitem. Przeczytałem kilka podwieszonych artykułów, przejrzałem dział i ułożyłem sobie takie oto zestawy na 3 dni w tygodniu (ewentualnie na układ 1DT/2 dni przerwy) Ćwiczenia dobrałem odpowiednio pod moją siłownie, żeby nie latać z jednej strony na drugą i nie zajmować 3 stacji jednocześnie wszystko do wykonania w obrębie [...]

[...] 20 (?) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 20 (?) BRZUCH Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3 x 20 (?) Skręty tułowia na maszynie 3 x 20 (?) Pomiędzy każdą serią następuje minuta przerwy. 4. Bieżnia (15 minut) IV. Dieta Jak można przeczytać na wielu forach związanych z kulturystyką, dobra dieta to 70% sukcesu. Zdaję sobie z tego sprawę i w momencie [...]

siemka.mam takie pytanko.dodam ze cwicze ok 13-14 msc bez przerwy wcześniej cwiczylem ale to nei tak systematycznie.mam pytanie odnośnie laczeniea partii.do tej pory cwiczylem laczac klatka+triceps plecy+kaptury + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam [...]

[...] z unoszeniem przodem hantlami albo odwrotnym butterfly'em (tylne aktony) Biceps: ostatnio robię plan Mawashiego,czyli: 1. uginanie łokci z hantlami stojąc 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta 2. uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta Nogi: Nie robię ze względu na ciągle odnawiającą się [...]

Witajcie, Gościłam u Was w 2009r. po kilku miesiącach skończyłam prowadzenie dziennika, psychicznie nie podołałam ,bo to tak jest niby dorosła osoba a umysł dziecka (chociaż może któreś w tej chwili obrażam) ale dojrzałam. Nie będę obiecywać, że teraz to będzie wiosna i nie będzie problemów tyle że ja już przestałam przed nimi uciekać i chce [...]

[...] do 15. Pojedynczy trening nie powinien trwac dluzej niz 60 minut.W czasie treningu nie nalezy rozpraszac sie rozmowami z innymi cwiczacymi, bo to dekoncentruje oraz wydluza przerwy miedzy seriami.Przerwy nie powinny byc dluzsze niz 60 sekund,a w cwiczeniach ciezszych(wielostanowych)- do 90 sekund.Utrzymywanie szybkiego tempa cwiczec i krotkich [...]

[...] do kolan i znów po 20 na prosto 80 powtórzeń siedzimy na krześle trzymamy sztangę trzymając ręce na kolanach i nadgarstkami pracujemy do góry i nadół po każdej seri 20s przerwy i dalej. i tak 3 razy taka kombinacja z tym że przy każdej kolejnej odejmuje 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia. Co kombinacja 3 do 5 min pszerwy w tym czasie pije 2 [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 17 lat, waze 80kg, wzrost 180cm. Od 12 pazdziernika 2013 cwicze 6 dni w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia: Etap 1 - pompki 30-30-55 - brzuszki 50-40-90 Pompki i brzuszki robie na zmiane, 3 serie. Calosc zajmuje mi od 20min do 24min. Etap2 - podciagniecia z podchwytem 10-10-10 - podciagniecia z nachwytem [...]

[...] mogę sobie na to pozwolić - minus, że nie zawsze, bo praca czeka ;-) Nigdy nie brałem żadnych odżywek przed/po/w trakcie. Rok temu w lutym wróciłem na siłownię po 5.5 roku przerwy, a wcześniej to była siłownia z dużymi przerwami więc nie jestem żadnym klocem-kulturystą. Myślałem, że jedzeniem da się nadrobić wszelkie braki ale oczywiście to [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7lat potem 2lata przerwy w zwiazku z wyjazdem za granice obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies [...]

siemka.mam takie pytanko.dodam ze cwicze ok 13-14 msc bez przerwy wcześniej cwiczylem ale to nei tak systematycznie.mam pytanie odnośnie laczeniea partii.do tej pory cwiczylem laczac klatka+triceps plecy+kaptury + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam [...]

[...] pracy powtarzanej właśnie w fazie super kompensacji. W praktyce sportowej bardzo często mamy do czynienia z tzw. Aktywnym wypoczynkiem, który polega na tym, że w czasie przerwy wypoczynkowej (odpoczynek określonych grup mięśniowych) pracują inne grupy mięśniowe, nie angażujące się poprzednio. Ta forma wypoczynku okazała się skuteczniejsza od [...]

[...] odpowiednio długi czas pod obciążeniem i stymuluje całe ciało,od testosteronu, przez GH - po apetyt http://imageshack.com/a/img631/3622/DrXmoN.jpg 8] Musisz mieć odpowiednie przerwy między seriami. Niewielu początkujących znają odpowiedź na pytanie: "Jak długo powinna trwać przerwa pomiędzy seriami?" 30sek? 60? A może 5minut? Prawidłowa [...]

[...] zwłaszcza skrócone FBW. Przed rozpoczęciem cyklu mierzymy maxy dla 15tu, 10ciu i 5ciu powtórzeń, następnie rozpoczynamy SD (roztrenowanie), czyli tydzień lub dwa całkowitej przerwy od ćwiczeń. Cykl trwa od 6 do 8 tygodni - 3 lub 4 minicykle, każdy po 2 tygodnie (1 seria x 15 powtórzeń; 2 x 10; 3 x 5; 1-3 x negatywy / dalsza progresja; można [...]

[...] Kolacja -ser twarogowy półtłusty 100g -chleb 40g -pomidor 100g Teraz przedstawie Wam swój trening: -5 min rozgrzewki -4x25 pompek ( z minutowym odstępem ) -5-10 min przerwy, jedna seria pompek do "załamania" -1 minuta przerwy, 2x25 pompek ( z minutowym odstępem ) -10 min przerwy, 50 przsiadów -10 min przerwy, 50-100 brzuszków( a co [...]